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TryEase · White Noise Guide
用“稳定的背景声”遮蔽干扰，让注意力更容易停在当下。
白噪音不是“治愈一切”的神药，但在合适场景下，它能显著降低环境噪声的突兀感，让你更好入睡、学习或冥想。
它是什么？
从听感上更像“嘶——”的连续声；从频谱上看，各频率能量更平均（理想化模型）。
它为什么有效？
通过“掩蔽效应”降低突发噪声的对比度（如关门、脚步、说话声），减少被打断的次数。
常见适用场景
- 学习/写作：对“忽大忽小”的环境声更不敏感，进入稳定节奏。
- 入睡/午休：把零碎噪声变成更一致的背景，减少惊醒。
- 远程会议/开放办公：降低旁人对话的可辨识度（注意：并非隔音）。
- 冥想/呼吸练习：提供“持续锚点”，帮助回到当下。
白/粉/棕噪音怎么选？
经验选择：更“柔”和更“低”通常更耐听
| 类型 | 听感 | 适合 |
|---|---|---|
| 白噪音 | 更“嘶”，高频相对更明显 | 遮蔽杂音、专注工作 |
| 粉噪音 | 更“柔”，低频相对更强 | 学习/放松/睡前 |
| 棕噪音 | 更“轰”，更偏低频 | 低频轰鸣掩蔽、深度放松 |
安全使用建议（很重要）
- 音量先小后大：从低音量开始（例如手机/电脑音量 10%~25%），确保舒适再微调。
- 用“定时”更安心：睡前建议设置 30~60 分钟定时，避免整夜持续播放。
- 耳机慎用：长时间佩戴耳机更容易不知不觉调高音量；能用外放就尽量外放。
- 出现不适立即停止：头晕、耳鸣、烦躁等情况建议停止，并适当休息。
常见问题
白噪音能“隔音”吗？
不能。白噪音的作用是掩蔽（masking）——让外界声音不那么突兀，但它不会像隔音材料那样降低声能。
为什么有些人更喜欢粉噪音/棕噪音？
因为白噪音的高频更明显，部分人会觉得刺耳；粉噪音/棕噪音更偏低频，通常更“耐听”。
白噪音对每个人都有效吗？
不一定。对声音敏感、偏头痛、耳鸣等人群可能体验不佳。建议短时、低音量试用，找到最适合自己的类型与场景。